النوم الجيد مهم بالنسبة للرموش.
لتحسين جودة النوم لرموش
"طول وسمك الرموش لا يتغير على الرغم من أنها تستخدم مصل الرموش ..." قد يكون بسبب قلة النوم. لا. للاقتراب من رموش شوقك ، لن تهتم فقط من الخارج ولكن أيضًا تهتم من الداخل. خاصة من خلال أخذ نوم جيد ، يمكنك تعزيز نمو الرموش.
لذلك ، هذه المرة ، سأقدم الأسباب التي تجعل النوم ضروريًا للرموش وكيفية تحسين جودة النوم.
جدول المحتويات
لماذا تحتاج إلى النوم لتنمية الرموش؟
ينشط نوم جيد خلايا الأم ذات الشعر
عمل خلايا مصفوفة الشعر في جذور الشعر أمر مهم لنمو الرموش. تتلقى الخلايا الأم ذات الشعر العناصر الغذائية والأكسجين من الحلمة على جذور الشعر وتقسيم الخلايا. ثم ، من خلال تكرار التقسيم والدفع ، تنمو الرموش.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تفتقر إلى النوم ، فإن وظيفة خلايا مصفوفة الشعر تميل إلى الانخفاض. بعد ذلك ، قد يكون من الصعب تمديد الرموش أو الخروج منها.
من المهم النوم بما يكفي لتنشيط خلايا مصفوفة الشعر. يقال أن تقسيم خلايا خلايا مصفوفة الشعر نشط بين الساعة 10 مساءً و 2:00 صباحًا. إن الحصول على نوم جيد خلال هذا الوقت سيؤدي إلى نمو جميل في الرموش.
يفرز هرمون النمو عن طريق أخذ نوم جيد
هرمون النمو المفروم من الغدة النخامية أثناء النوم لديه وظيفة تنشيط خلايا مصفوفة الشعر وإصلاح الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هرمون النمو توليف البروتين ، وهو المكون الرئيسي للرموش. وبعبارة أخرى ، فإن نمو الرموش لا غنى عنه ليس فقط للجوهر ولكن أيضًا لهرمون النمو.
يفرز هرمون النمو في كثير من الأحيان بين ثلاث ساعات بعد النوم. لكني لست بحاجة فقط للنوم. بغض النظر عن مدى سرعة النوم ، إذا كنت تنام بشكل ضحل ، فقد لا يتم إفراز هرمون النمو كثيرًا.
وبعبارة أخرى ، من المهم تحسين جودة النوم من أجل الحصول على قوة هرمون النمو. يمكن أن تؤدي مراجعة عاداتك وبيئاتك والسقوط في النوم العميق فور النوم إلى زيادة كمية إفراز هرمون النمو.
من أجل تعزيز نمو الرموش ، سيكون من الجيد الحصول على نوم جيد بين الساعة 10 مساءً و 2:00 صباحًا عند تنشيط خلايا مصفوفة الشعر.
كيفية تحسين جودة النوم؟ تقديم 9 طرق موصى بها
1: إنشاء غرفة النوم
من المهم النوم في غرفة هادئة ومظلمة لتحسين جودة النوم. في بيئة مشرقة وصاخبة ، تصبح الأعصاب المتعاطفة في الجهاز العصبي اللاإرادي هي المهيمنة وتغفو.
في حالة داكنة وهادئة من غرفة النوم ، ستعمل الأعصاب غير المتجانسة للجهاز العصبي اللاإرادي على أنها مهيمنة ومريحة ونوم.
2: حدد فراش مريح
للحصول على نوم عميق ، كن خاصًا باختيار الفراش قدر الإمكان. إذا كان فراشك صعبًا جدًا أو رفيعًا وباردًا ، فقد يتم تقليل جودة نومك.
نوصيك بالتحقق من الاحتفاظ بالحرارة والتناسب فحسب ، بل أيضًا صلابة وامتصاص الرطوبة. الحصير المستخدمة في أشهر الصيف الحارة جيدة وباردة ورائعة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اختيار حجم ومواد الوسادة التي يبدو أنها مريحة للنوم.
3: لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش
يجب أن يتم العشاء قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش قدر الإمكان. إذا كنت تأكل شيئًا قبل أن تذهب إلى الفراش ، فقد تكون في حالة تعمل فيها الأعضاء الجهاز الهضمي عند النوم ، وقد تغفو.
أيضًا ، إذا كنت تشرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد يكون عقلك نشطًا بسبب الكحول وقد يصبح نومك ضحلًا. إذا كنت تشرب الكحول ، يكون 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش قدر الإمكان.
4: الحمام مبكر
جسم الإنسان لديه درجة حرارة الجسم السفلية للجسم عند النوم. من خلال الاستحمام ، والدفء عن جسمك ، والسقوط عند النوم ، ستصبح بشكل طبيعي نعسان وستغفو.
ومع ذلك ، إذا أخذت حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد يتم تحفيز أعصابك المتعاطفة ، وسيكون جسمك متحمسًا ، وقد تغفو.
للوصول إلى نوم عميق ، استحم من 1-2 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. أيضًا ، عندما تكون درجة حرارة الماء الساخن حوالي 38 إلى 40 درجة مئوية ، تصبح الأعصاب غير المتجانسة هي المهيمنة وتزيد جودة النوم.
5: يرجى الامتناع عن استخدام هاتفك الذكي أو الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش
لتحسين جودة النوم ، من الأفضل الامتناع عن استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكن للضوء الأزرق من شاشة الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر الشخصية تنشيط الأعصاب المتعاطفة في الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يسبب النوم. أيضًا ، إذا كنت تستمتع بمقاطع الفيديو والألعاب على هاتفك الذكي قبل الذهاب إلى الفراش ، فستحتاج إلى البقاء مستيقظًا.
قبل الذهاب إلى الفراش ، بدلاً من استخدام هاتف ذكي أو كمبيوتر ، يوصى بقراءة الموسيقى والاستماع إليها للاسترخاء.
6: ضع الشمس في الصباح
في الصباح ، افتح الستائر أو قم بالسير في الخارج لأخذ الكثير من أشعة الشمس. من خلال الاستحمام في الشمس من الصباح إلى اليوم ، يتم إنشاء هرمون الهرمون السيروتونين.
وحوالي 16 ساعة بعد الاستيقاظ ، يصبح السيروتونين مادة ويتم إنشاء هرمون نوم (الميلاتونين). أكبر كمية الميلاتونين ، كلما كان النوم أفضل.
إذا استيقظت في الصباح الباكر ، واحصل على أشعة الشمس وصنع الكثير من السيروتونين ، فسوف تتسبب بشكل طبيعي في النعاس في الليل وتؤدي إلى نوم أفضل.
7: Engest Amino Acids
إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك لرموشك ، تستهلك بنشاط أرجينين و Ornithine ، وهو نوع من الأحماض الأمينية. من المتوقع أن يعزز إفراز هرمون النمو عن طريق استهلاك الأرجينين والطول.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من أرجينين تشمل الجيلاتين واليوبا وبونيتو. تم العثور على Ornithine في شيجيمي والجبن.
بالإضافة إلى ذلك ، لتوليد الميلاتونين ، وتناول الحليب ، والدجاج ، والبيض ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك ، والتي تحتوي على التريبتوفان ، وهو نوع من الأحماض الأمينية.
8: تمرين وتمتد بشكل معتدل
التمرين المعتدل مثل المشي والركض أثناء النهار سيسمح لك بالاسترخاء في عضلاتك والنوم بعمق. عندما تنام ، تميل درجة حرارة الجسم العميقة إلى السقوط ، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
أيضًا ، سوف يمتد التمدد والامتداد قبل الذهاب إلى السرير ويحصل على الجهاز العصبي غير المتجانس ويزيد من جودة النوم. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أنه إذا قمت بنقل جسمك بشكل مكثف قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد تكون أعصابك المتعاطفة مهيمنة وستكون متحمسًا.
9: استرخ مع زيت الرائحة
إذا كنت تستخدم زيت الرائحة عند النوم أو الاستحمام ، فسوف تغفو بشكل طبيعي إذا كنت تستطيع الاسترخاء والاسترخاء.
ينصح الخزامى ، وروز إبرة الراعي ، والبرتقالي الحلو والبرغموت لتحسين جودة النوم. من المهم اختيار الرائحة التي تشعر بالراحة بالنسبة لك. ( * إذا كنت حاملًا ، فيرجى الامتناع عن استخدام زيت رائحة اللافندر)
إذا كنت تستخدمه في غرفة نومك ، فضع زيت الرائحة على الأنسجة أو القطن ووضعه بالقرب من السرير أو فوتون. عند استخدام زيت الرائحة ، تأكد من التحقق من الاستخدام والاحتياطات واستخدامه بشكل صحيح.
تعزيز جودة النوم وتنميته إلى رمش مثالي
من أجل زراعة الرموش الصحي والجميل ، من المهم ليس فقط العناية باستخدام مصل الرموش ولكن أيضًا لنوم جيد. مراجعة العادات قبل الذهاب إلى الفراش والبيئة في غرفة النوم ، والذهاب إلى نوم عميق ، يمكنك زيادة إفراز هرمونات النمو. ويقترب هرمون النمو من قاعدة الرموش ويقترب من الرموش المثالية. بكل الوسائل ، يرجى الرجوع إلى الطريقة التي تم تقديمها في هذه المقالة ومحاولة النوم بشكل جيد لنمو الرموش.
