إعادة تعيين التعب من اليوم.
5 طرق الاسترخاء تدريجيا في الليل
أنت مشغول لدرجة أنه ليس لديك وقت للراحة كل يوم. أنت متجر صعب العمل ، غالبًا ما يكون مبالغًا فيه دون وعي ، وأكثر تعبًا ومرهقًا مما تعتقد.
من المهم إعادة ضبط اليوم دون تجميع التعب من اليوم. قبل أن تنام في الليل ، يمكنك استرخاء قلبك والجسد المتعب ، وسيكون لديك القدرة على بذل قصارى جهدك غدًا.
هذه المرة ، سنقدم "طريقة الاسترخاء الليلية" لإعادة ضبط التعب اليومي. كل ما يمكنك صنعه بسهولة ، لذا يرجى أخذه.
جدول المحتويات
5 "طريقة الاسترخاء الليلية" للاسترخاء تدريجياً في التعب من اليوم
يظل القلب والجسم الذي عمل بجد طوال اليوم التوتر في الليل. من خلال تخفيفه بحزم ، يمكنك شفاء التعب والدخول في نوم عميق. لماذا لا تبدأ "طريقة الاسترخاء الليلية" للاسترخاء تدريجياً في التعب حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك مرة أخرى غدًا؟
ملفوفة في "رائحة" مريحة
هل سبق لك أن حصلت على مثل هذه التجربة ، "إذا كنت ملفوفة برائحة جيدة ، فسوف تشعر بالارتياح؟" الرائحة تؤثر على الدماغ مباشرة. لذلك ، من خلال لفه في رائحة ورائحة مريحة ، فإن الشعور بالاسترخاء مريح. يتم علاج القلب المتعب وتجديده إلى شعور مشرق.
في الآونة الأخيرة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تدمج بسهولة رائحة حتى بدون معدات مخصصة. على سبيل المثال ، مجرد أخذ بضع قطرات من زيت رائحة في الحمام والاستحمام ، تنتشر الرائحة ، ويتحول الحمام المعتاد إلى مساحة شفاء. أيضا ، يكفي طهي شموع الرائحة والضغط على رذاذ رائحة في الغرف والفراش. رائحة لطيفة تشفي العقل والجسم بشكل مريح. تأكد من دمجها بطريقة يمكن استمرارها بسهولة.
[الرائحة الموصى بها هي الخزامى]اللافندر هو الرائحة الأكثر شهرة مع تأثير مريح. لقد ثبت علمياً أنه "يزيل القلق ويعزز نومًا جيدًا" ، لذلك إذا فقدت في الرائحة ، فستختار بالتأكيد الخزامى.
بالإضافة إلى ذلك ، يُقال أيضًا من البابونج ، ويلانغ -ايلانغ ، وخشب الصندل ، وجناح البرتقال ، وما إلى ذلك ، رائحة لها تأثير مريح. ومع ذلك ، فإن الرائحة التي تجعلك تشعر بالراحة مختلفة لكل شخص. الرجاء اختيار الرائحة التي تعتقد أنها مريحة.
تلتئم مع القوة العظيمة لـ "Music"
يوصى أيضًا بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة في نهاية اليوم. تلتئم من لحن مريح ، والاستماع إلى كلمات ، والتعاطف ، واكتساب الشجاعة. قوة الموسيقى رائعة حقًا.
باستثناء الموسيقى المفضلة لديك ، يوصى أيضًا بالأصوات الطبيعية مثل الأمواج وأصوات اللهب. إنها "موسيقى شفاء" ، إنها موسيقى هادئة وتتدفق مع إيقاع ثابت مع ارتفاع الصوت منخفض. بالطبع ، أي موسيقى يمكنك تهدئتها واسترخاء قلبك على ما يرام. يرجى اختيار موسيقى مريحة وفقًا لمزاج اليوم.
يتم تخفيف الجسم المتعب ببطء مع "تمتد"
هل تشعر بالصلابة أو الألم على كتفيك ، الوركين ، الساقين ، وما إلى ذلك؟ إذا كانت عضلاتك لا تزال في الكعك ، فقد يكون جسمك عصبيًا ولا يمكن أن ينام جيدًا ، وقد لا تكون متعبًا. تمتد جسمك العصبي والقاسي ببطء مع التمدد في ذلك اليوم.
يحسن العضلات المريحة تدفق الدم ، ويخفف من التعب ، ويؤدي إلى نوم مريح. الوقت كافٍ لمدة 10 إلى 15 دقيقة. تمد الجزء ببطء حيث يكون جسمك صلبًا إلى النقطة التي تشعر فيها بالرضا. النقطة المهمة هي أخذ تنفس البطن المريح دون التوقف. إن دمج الأكسجين في المعدة مع إدراكه للتنفس العميق سيعزز تأثير الاسترخاء. ينصح أيضًا بإجراء حمام مع جسم دافئ. العضلات أكثر استرخاء ويمكنك أن تشعر بالراحة في النمو.
[يوصى يوغا لشفاء قلبك أيضًا]
بالإضافة إلى التمدد ، يوصى أيضًا باسترخاء جسمك باليوغا. اليوغا ، التي تطرح بقلب هادئ ، تسترخي ليس فقط من قبل الجسم ولكن أيضا في الدماغ. حان الوقت لمواجهة قلبك ، وهو ما لا يمكنك فعله عادة.
دعنا نعتني بالجسم المتعب مع "Massage"
التدليك يكفي في الأيام التي يكون فيها التمدد صعبًا. دعونا نتدليك ببطء ، مع التركيز على الساقين التي تتورم والتعب والتراكم بسهولة.
ضع العضلات العصبية بلطف وضغط بلطف على تدفق الدم وتدفئة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه تم تحسين تدفق الليمفاوية ، يمكن توقع تأثير النفايات المتدفقة. عند التدليك ، استخدم الكريمة الزيت أو الجسم. لأنه زلق ، من السهل التدليك ويمكن أن يكون عبئا على الجلد. يوصى بالنساء المشغولات لأنه يمكن أن يرطب الجلد في نفس الوقت. أيضا ، فإن استخدام الزيوت والكريمات مع رائحة المفضلة لديك سيزيد من تأثير الاسترخاء.
"Dark Drink" لوقت الاسترخاء الليلي
المشروبات الدافئة تخفف أيضًا جسمك وعقلك. يمكنك استخدام مشروبك المفضل ، ولكن إن أمكن ، لا يحتوي على الكافيين ، مثل الحليب الساخن والشاي العشبي وماء الزنجبيل ، بدلاً من القهوة والشاي الأخضر والشاي.
خاصة بالنسبة للشاي العشبي ، يمكنك اختيار رائحتك المفضلة لتعزيز تأثير الاسترخاء. شاي البابونج مع نوم جيد ليلا مثالي لوقت الاسترخاء في الليل.
قم بإجراء "تفريغ رأسك" في التأمل
"كان الموعد النهائي لهذا العمل حتى الغد. ماذا علي أن أفعل اليوم؟ يجب أن أتحقق من جدول مدرسة طفلي." أليس هذا دائمًا في رأسي حتى لو لم أحاول التفكير بوعي؟ إن حالة التفكير دائمًا في شيء ما تعب من الدماغ أكثر مما تعتقد. السبب في عدم قدرتك على التعب بغض النظر عن المبلغ الذي قد يكون فيه نومًا لأن رأسك مشغول كثيرًا.
التأمل فعال لإفراغ رأسك. ويقال إن التأمل ، الذي يستخدم أيضًا كعلاج نفسي ، يوازن بين العقل ، مثل الحد من الإجهاد. خذ بعض الوقت لتفريغ رأسك لمدة 5 دقائق قبل النوم. الطريقة الوحيدة هي تمديد ظهرك في وضعية مريحة ، مثل الصليب المتقاطع ، وأغلق عينيك وتنفس ببطء من أنفك.
أثناء التنفس أعمق من المعتاد ، ركز فقط على تنفسك. من خلال التركيز على جسمك وحواسك والحركات الدقيقة عندما تمتص وتقيؤ ، يمكنك أن تفقد عقلك وإنشاء حالة فارغة. بعد انتهاء التأمل ، سيكون رأسك وقلبك منعشًا.
حاول بعيدًا عن "الهاتف الذكي" قبل النوم
قبل أن تنام في الليل ، أنت تنظر فقط إلى هاتفك الذكي. أنام أثناء مشاهدة الهاتف الذكي ... الضوء الأزرق والضوء القوي على الهواتف الذكية محفز للغاية ويوقظ رؤوسهم ويعيق نوم ليلة سعيدة. أيضًا ، من خلال تلقي الكثير من المعلومات ، أنا مشغول في رأسي وهو بعيد عن الاسترخاء. قبل النوم ، حاول أن تترك هاتفك الذكي قدر الإمكان.
دعنا نعيد تعيين التعب من اليوم بطريقة استرخاء تناسبك
طرق الاسترخاء مختلفة لكل شخص. الطريقة التي يشفيها الآخرون لا تناسبك بالضرورة.
لعلاج التعب من اليوم والحصول على نوم مريح ، من المهم أن تجد طريقة مريحة تناسبك. اختر الطريقة التي تحبه من الطرق الخمس التي تم تقديمها ، وابحث عن طريقة الاسترخاء الخاصة بك.
